什麼是後疫情壓力症候群?該怎麼辦?

後疫情壓力症候群

什麼是後疫情壓力症候群?該怎麼辦?

COVID-19大流行擾亂了人們的生活。儘管疫苗和新形態的治療方法有望使人們的日常生活恢復到某種程度的正常狀態,但仍有越來越多的人對疫情大流行產生倦怠感。

面對疫情的疲憊感愈來愈重,針對後疫情壓力症候群可以做些什麼?這篇文章將解釋疫情壓力症候群是什麼以及由來。並提供厭倦疫情生活的您,可以採取的一些步驟來重回健康的心理狀態。

世界衛生組織(WHO)呼籲,群眾對防疫生活感到厭倦,遵守防疫規定的意願減弱,最終可能導致一場持續時間更長、更具破壞性的大流行,因為。在大流行開始時,恐懼讓我們保持著動力。但隨著時間的推移,恐懼會消退,伴隨著精疲力竭和安逸。

 

您是否有後疫情壓力症候群(PPSD)?

根據臨床心理師O’Kane的說法,PPSD的症狀跟PTSD相似,並且可能因人而異。如果你以前有過焦慮或憂鬱的情況,症狀可能會更糟。如果你在疫情之前狀態很好,而現在出現這些症狀,就很可能患了PPSD。

倦怠的具體表現因人而異,這裡列舉一些常見的症狀。

  • 感到憤世嫉俗
  • 情緒疲憊。

兩種最常見的倦怠症狀是,感到憤世嫉俗或災難性思考。研究學者在疫情期間,苛刻環境中工作的人身上觀察到了這些症狀。

  • 工作效率低下 – 隨著時間的推移,您可能無法對工作保持足夠的專注。
  • 對未來有一種深深的焦慮感 – 目前人們還無法預測疫情何時結束,當事情不可預測時,人們往往會覺得無法控制自己的生活而焦慮。有些人會產生社會退縮、感覺無力承擔,或是「我什麼都不想做」的想法。
  • 不太願意遵守防疫規定。

隨著疫情的持續,越來越多的人厭倦了戴口罩和保持社交距離等限制。專家表示,這可能會進一步延長疫情。

 

從歷史經驗看疫情焦慮現象

2003年全球爆發的SARS與65歲以上人群自殺率上升30%有關。諸如隔離等措施能有效減少病毒傳播,卻可能會產生負面的心理影響,例如引起創傷後壓力症候群、抑鬱和失眠。而全球經濟低迷期間的失業和財務困難更與心理健康的長期下降有強烈相關。

美國馬里蘭州創傷性壓力研究中心助理主任約書亞·摩根斯坦解釋道:「從歷史上看,災害對心理健康的不利影響,將會像蝴蝶效應一樣影響更多的人,持續的時間比對健康的影響要長得多。

 

如何避免對 COVID-19 新聞感到不知所措 

在疫情的第一次爆發期間,很多人每天都在關注新聞。隨著眾人對疫情倦怠開始,一些人遠離了媒體。也許這是引起焦慮的原因。如果您對 COVID-19 新聞感到不知所措,可參考研究推薦的兩種策略:

  • 只在特定時間收看疫情消息 – 有研究發現每天固定只在同一時間收看一次疫情消息,對減緩COVID焦慮很有幫助。
  • 慎選消息來源 – 從可信、可靠的來源獲得消息。研究表明,當與疫情相關的新聞報導中,帶有高度情緒化的評論時,會使閱聽人增加焦慮感。

民眾防疫現恐慌心理,心理師籲暫別看太多疫情資訊。(諮商心理師公會全聯會 提供)

 

超前部屬,5大方法教你做好準備

經過這次疫情殘酷的洗禮,你要開始做好準備,以防下次突來的危機。你可以考慮以下做法:

  1. 提早準備失業準備金 – 坐吃山空最容易讓人心慌、手足無措,如果你必須支付房租、水電費、生活開銷等,突然失業沒了收入該怎麼辦?最保險的方式就是先存夠一年的生活準備金。當你能較從容面對日常生活,就不會亂槍打鳥,隨便找份工作餬口,到頭來還是換來換去,無法有好的職場發展。儲存失業準備金永遠不嫌晚,盡早準備,讓你在面對失業時不陷入恐慌。
  2. 重建自身價值 – 疫情過後,設法從事有技術性、知識性、專業性的工作例如資訊、金融投資、醫療保健等,有些年輕人會說:「我不會寫程式,我沒有相關證照,我學的是語文,我沒有一技之長…」,當你感到所學不足,就是進修、學習新知識最好時機。利用這段被迫宅在家空檔,找出自己興趣、所長,利用線上線下方式學習,提升職場能力。
  3. 強化內心力量,保持樂觀往前態度 – 不斷地對自己喊話,黎明前的黑暗即將過去,只有在困境中逆勢成長,才能夠聞到泥土的芳香,才能夠感受到重生的希望。如果,碰到自己無法解決的生活難題,要即時尋求家人、朋友和政府機構的協助。
  4. 培養職場多元能力 – 產業的變化是快速的,這次新冠疫情讓許多企業必須採取不同的經營模式。不論是網路商機、宅在家商機、個人商機、公衛相關商機等,加強工作上所需多元能力,才能確保自己求職競爭力。從事自己擅長的、有興趣的工作項目,你會願意投入更多心力、時間進修,你會期望自己越來越專業。雖然,具備高競爭職場能力不能保證將來不會被裁員,但能讓你較順利回到職場。
  5. 更積極準備,找尋新商機 – 關注自己的情緒起伏,照顧好身心發展,試著以正面態度看待「危機」所帶來的挑戰、重生機會。多上網了解求職機會,針對這次受惠於疫情影響所釋出的工作職缺,準備好履歷,盡快提出申請。

關關難過關關過,人生沒有度不過的難關。只有保持正向、樂觀的生活態度,面對危機,只有改變,你才能扭轉頹勢,找回自己的生機。

 

何時應該尋求幫助?

重要的是,請記住您並不孤單。疫情倦怠是存在於很多人身上的,如果您有以下情況,請毫不猶豫地尋求幫助:

 

我想改善疫情焦慮,可以從哪做起?

如果您想改善狀況,卻不知從哪裡開始,這裡有幾個方式供您參考。 

  • 您可以藉由閱讀書籍、瑜珈等運動增強自己的心靈韌性
  • 調整並重新定義您日常中事項的優先程度
  • 在需要額外支持時勇於尋求幫助。

 

疫情不會永遠持續下去,您現在建立的好習慣可能會帶您度過未來面臨的挑戰。

 

參考資料:

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Chloe

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